Ženy vo veku medzi štyridsiatkou a päťdesiatkou prechádzajú množstvom zmien súvisiacich s menopauzou. Nemožno sa jej vyhnúť – a to je známy fakt. Vedeli ste však, že v podobnom veku môže niečo podobné postihnúť aj mužov? Hovoríme o andropauze. Ak ste o nej ešte nepočuli, v tomto článku sa dozviete všetko podstatné.
Hoci sa hovorí, že muži nestarnú, pravda je trochu inde. Samozrejme, existujú takí, ktorým zrenie skutočne prospieva – nestrácajú výkonnosť ani mužnosť. Životné skúsenosti a charizma z nich robia pre ženy mimoriadne príťažlivých mužov.
O čom sa však verejne príliš nerozpráva, je fakt, že aj títo navonok ideálni muži môžu zápasiť s problémami. A práve tie môžu súvisieť s andropauzou – mužským ekvivalentom ženského prechodu.
Ako andropauzu rozpoznať? A čo by Vám s ňou mohlo pomôcť?
Navigácia
Čo je andropauza?
Andropauza je označenie pre mužský prechod. Na rozdiel od ženskej menopauzy však nejde o jednoznačný proces. Niektorí muži si ju takmer nevšimnú, iní sa musia vyrovnať s viacerými príznakmi.
Hlavnú úlohu tu hrá pokles hladiny testosterónu, ktorý prebieha prirodzene:
- Od 30–35 rokov hladina testosterónu klesá približne o 1 % ročne
- Tento pokles môže urýchliť nezdravý životný štýl (fajčenie, stres, zlá strava)
- Hladina testosterónu nie je stabilná – kolíše aj počas dňa
Ako sa andropauza prejavuje?
Mnohí muži si príznaky andropauzy spájajú s tzv. krízou stredného veku, no jej vplyv sa prejavuje aj fyzicky.
Medzi najčastejšie príznaky andropauzy patria:
- Úbytok svalovej hmoty – telo stráca silu a tvar
- Pokles libida – menšia chuť na sex, nižšia vzrušivosť
- Priberanie – najmä v oblasti brucha
- Gynekomastia – zväčšenie prsného tkaniva u mužov
- Zmeny nálad – podráždenosť, depresie, úzkosti
- Pokles výkonnosti – fyzickej aj mentálnej
- Zhoršená koncentrácia – roztržitosť a slabšia pamäť
- Únava – aj po dostatočnom odpočinku
- Horšia kvalita spánku – prerušovaný spánok, nespavosť
Ďalšie možné ťažkosti:
- Zhoršujúca sa plodnosť – čo môže byť problém pre mužov, ktorí plánujú dieťa
- Vypadávanie vlasov – často viditeľnejšie než v minulosti
Vplyv testosterónu na erekciu
Možno Vás to prekvapí, ale testosterón sám o sebe erekciu nespôsobuje. Zohráva však kľúčovú úlohu v procese, ktorý k nej vedie.
- Testosterón stimuluje receptory v mozgu, ktoré produkujú oxid dusnatý
- Oxid dusnatý je kľúčová molekula, ktorá pomáha rozširovať cievy a umožňuje vznik erekcie
Nízky testosterón = menej oxidu dusnatého = horšia kvalita erekcie. Preto muži v andropauze často trpia sexuálnou dysfunkciou.
Ako prekonať andropauzu a zlepšiť erekciu?
Najúčinnejšou zbraňou proti andropauze je zmena životného štýlu.
1. Výživové doplnky pre mužov
Dlhodobé užívanie prírodných doplnkov môže podporiť hormonálnu rovnováhu, libido aj samotnú erekciu.
Odporúčané látky v doplnkoch:
- L-Citrulín – zvyšuje produkciu oxidu dusnatého
- L-Arginín – podporuje prietok krvi a erekciu
- Kotvičník zemný – známy prírodný stimulant testosterónu
- Ženšen pravý – zlepšuje vitalitu a výkonnosť
- Maca peruánska – prezývaná aj „peruánska viagra“
- Šafran siaty – má pozitívny vplyv na náladu aj sexuálnu túžbu
2. Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita zlepšuje nielen kondíciu, ale aj hladinu testosterónu.
- Kardio cvičenie – pomáha s chudnutím a udržiavaním hmotnosti
- Silový tréning – zvyšuje hladinu testosterónu a buduje svaly
- Začiatočníkom sa odporúča spolupráca s osobným trénerom, aby sa vyhli chybám a zraneniam
3. Zdravšia strava
Strava má zásadný vplyv na hormóny, energiu aj sexuálne zdravie.
Odporúča sa:
- Morské ryby – obsahujú omega-3 mastné kyseliny
- Červená zelenina – napr. paradajky, cvikla, červená paprika
- Vyšší príjem bielkovín a vlákniny
- Dostatok zinku a selénu – kľúčové pre tvorbu testosterónu
Naopak, je vhodné obmedziť alebo úplne vylúčiť:
- Alkohol
- Fajčenie
- Priemyselne spracované potraviny a nápoje
4. Kvalitný spánok a psychická pohoda
Dostatok spánku a duševná rovnováha podporujú hormonálnu regeneráciu.
- Spite aspoň 7,5 hodiny denne
- Znížte stres – napríklad pomocou meditácie, relaxácie alebo pobytu v prírode
- Dodržiavajte pravidelný denný režim a obmedzte modré svetlo pred spaním
Andropauza môže byť náročná, no neznamená to koniec mužnosti ani života, ako ho poznáte. Správnymi krokmi môžete:
- Zlepšiť svoju fyzickú aj psychickú kondíciu
- Podporiť libido a kvalitu erekcie
- Zvýšiť energiu a vitalitu
- Získať späť dôveru vo svoje telo
Nebojte sa andropauzy – berte ju ako príležitosť na zmenu.
⚖️ Porovnanie: TOP 7 prípravkov na erekciu
- účinnosť jednotlivých prípravkov na tvrdú erekciu, zvýšenie libida a predĺženie sexuálnej výdrže
- aký prípravok je vhodný, aké má vedľajšie účinky a kedy začne účinkovať
- skúsenosti a spokojnosť s užívaním u ostatných ľudí
- porovnanie cien za dennú dávku
naposledy aktualizované 07/2025